Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito. – Will Durant

Fuente: Javier Santamaría | Tú Eres el Cambio

Hay una razón por la que no puedes seguir una dieta.

Hay una razón por la que no puedes «obtener matemáticas».

Hay una razón por la cual no puedes dejar de posponer las cosas.

Hay una razón por la cual no puedes dejar de fumar cigarrillos o beber alcohol.

Hay una razón por la que no puedes hacer lo que sabes que hay que hacer.

Hay una razón por la cual la persona que eres ahora y la persona en la que quieres convertirte está separada por un abismo del tamaño del Gran Cañón.

No es por su fuerza de voluntad (aunque inicialmente puede serlo).

Y no es porque seas flojo o inadecuado.

¿Quieres saber la verdadera razón?

Es porque literalmente no tienes el circuito correcto.

Esto es a lo que esto se descompone:

Tu cerebro es la supercomputadora más avanzada del planeta o del universo conocido.

De hecho, fue el modelo para el prototipo original de la computadora.

Su cerebro está compuesto por 100 mil millones de neuronas, todas en una red interconectada, con la capacidad de enviar una señal desde un extremo de la cadena al otro en menos de un segundo.

Su cerebro se conecta a su sistema nervioso, que tiene más de 90,000 millas de largo, todo envuelto en un pequeño paquete llamado «usted».


Su cerebro es muy adaptable al cambio, esto se llama «neuroplasticidad«. Es cómo se cura de accidentes traumáticos, internaliza nueva información y desarrolla nuevos patrones, nuevas formas de hacer las cosas.

La neuroplasticidad ocurre cada vez que entras en contacto con algo nuevo. Su cerebro reacciona al estímulo y se reconfigura para adaptarse al estímulo, incluso ligeramente. La mayoría de las veces, esto sucede en el fondo de su conciencia.

Aquí hay un ejemplo con el que probablemente te puedas identificar: cuando eras adolescente, manejar era extraño para ti. ¿Ahora? Probablemente te desvíes al modo piloto automático cuando conduces. ¿Por qué? Debido a que su cerebro ha creado un cierto camino, un cierto circuito para la habilidad de «conducir». Manejar fue una vez esta gran cosa, ahora es increíblemente fácil. De hecho, es más probable que tenga un accidente 20 años más tarde que el día en que comenzó a conducir porque se está desviando a la automaticidad, lo que crea falta de enfoque y, como resultado, un accidente.

Aquí hay otro ejemplo: tengo un amigo que es disléxico. Naturalmente se volvió reacio a todo lo relacionado con palabras, por lo que se sumergió en el mundo de los números. Muchos años después, ingresó al MIT gracias a sus habilidades matemáticas. ¿Por qué? Él conectó las habilidades de matemáticas y computación en su cerebro. Todavía es malo con las palabras y las frases.

¿Por qué menciono esto?

Esto es solo para que compren el hecho de que pueden moldearse y moldearse para convertirse en lo que quieren ser porque su cerebro está diseñado para aprender y crecer.

Todo esto suena color de rosa. Pero, ¿cuál es la principal barrera para esto?

Conservacion de energia. Su cerebro es el mayor consumidor de energía y calorías en su cuerpo. Utiliza eso para mantener el cerebro y reciclar las células nerviosas.

Crear vías neuronales es un proceso muy insoportable que requiere una tonelada de energía. Su cerebro preferiría adherirse a los viejos caminos para ser más eficiente energéticamente. Los conocemos como «hábitos».

Su cerebro no quiere cambiar por sí solo y resistirá el cambio con todo lo que tiene.

De hecho, cubre esas viejas vías en una sustancia llamada «mielina», lo que hace que esas vías sean más fáciles de acceder y más rápidas para activar las señales nerviosas con cada uso. Imagínese si envuelve una pieza de comida, la coloca en el microondas y la pone a fuego alto. ¿Qué pasaría? La envoltura de saran se derretiría literalmente en la comida. Eso es lo que sucede cuando usa una vía durante un período prolongado de tiempo y se cubre con mielina.

El proceso de mielinización es muy activo en la adolescencia / adultez joven porque está preparando el cerebro para la adultez «real». Este proceso luego comienza a disminuir lentamente (aunque todavía está activo).

Esta es la razón de todos esos «niños prodigios» que parecen haber sido bendecidos con «talento natural». Están «muy mielinizados».

Esta es la razón por la cual muchos de los hábitos que desarrollamos en nuestra adolescencia tienden a quedarse (para bien o para mal) porque el cerebro solo arroja conexiones de izquierda a derecha. De nuevo, mielinización.

Esta es la razón por la cual aprender nuevas habilidades y material es difícil y mentalmente agotador; en general, parece ser «más fácil» aprender cosas a una edad más temprana.

Es por esto que siente que no puede dejar de hacer una actividad contraproducente.

Es por eso que la mayoría de las personas traen su pasado al futuro y, como resultado, viven una existencia repetitiva y monótona.


¿Cómo construimos nuevos circuitos cerebrales? Práctica deliberada.

La práctica deliberada es el acto de enfocarse conscientemente en un área de mejora potencial y darle una concentración del 100%.

El enfoque es lo que le indica al cerebro que cree nuevas vías neuronales y acelere el proceso de mielinización.

Al enfocarse en una acción específica y repetirla una y otra vez, le está diciendo a su cerebro que necesita que actúe de cierta manera para ciertas situaciones.

El cerebro se adaptará a esa situación y hará que sea más fácil y más fácil realizar la próxima vez. Su cuerpo también se adaptará al estímulo.

Es por eso que «la práctica perfecta hace la perfección».

Esto contrasta con la forma en que muchas personas practican cualquier actividad: distraídas y poco entusiastas.

Si desea mejorar la concentración, siéntese y concéntrese el mayor tiempo posible en un solo tema.

Si desea mejorar en el piano, concéntrese en tocar el piano con atención sin distracciones.

Una vez que hagas esto, marcarás las fortalezas y debilidades de tu interpretación para que puedas hacer ajustes la próxima vez que practiques piano o te concentres intensamente en un trabajo.

Con el tiempo, corrige las debilidades y mejora en esa habilidad.

Sin embargo, una pequeña advertencia: la práctica deliberada no es divertida. Si lo estás haciendo bien, debería sentir como si una roca estuviera sobre tu cabeza.

Literalmente, está cambiando la composición física de su cerebro cada vez que participa en una práctica deliberada.

La práctica deliberada está diseñada para llevarte al límite de tus límites mentales y expandirlos.

Este es el secreto del rendimiento de los atletas superestrellas, los mejores en el trabajo y cualquier otra persona que haya alcanzado un alto grado de habilidad y / o excelencia en algo.

Como empiezas Elija una tarea como aprender una nueva habilidad (codificar, tocar la guitarra, socializar con las personas) y darle 100% de concentración. Se sentirá incómodo, al principio se sentirá doloroso, pero vale la pena.

Notarás que a medida que amplías este aprendizaje basado en habilidades en diferentes áreas de tu vida, verás que las cosas cotidianas se vuelven más y más fáciles hasta el punto en que puedes comenzar a hundirte en el «piloto automático». Así es como te estabilizas. Para algunas cosas, esto está bien. Para otros, es extremadamente perjudicial.

Una vez que se supera su punto de referencia, debe desafiarse constantemente y seguir presionando para pasar al siguiente nivel si desea seguir desempeñándose en un nivel alto (er).

La adicción funciona de manera similar. Con el tiempo, se envió suficiente «refuerzo positivo» al cerebro y se codificó una vía porque el comportamiento adictivo se repitió suficientes veces.

Esta es parte de la razón por la cual los adictos pasan por un período de «abstinencia». Es el último esfuerzo del cerebro no tener que usar energía para crear nuevas vías.

Pero aquí están las buenas noticias: la plasticidad es competitiva. El paisaje físico y mental de su cerebro puede cambiar dado suficiente espacio y práctica.

Toma tiempo. Se necesita tiempo para que su cerebro y cuerpo se adapten a su «nueva normalidad».

Esto tampoco es fácil. Si así fuera, todos estaríamos viviendo nuestras mejores vidas. Como puede ver, ese no es el caso.

Nadie juega a Bach en su primer intento. Nadie abandona las drogas duras en las que confiaron durante años en su primer intento. Pero se hace más fácil con pequeños pasos en el transcurso de un día, mes, año y vida.

La práctica deliberada es el mejor truco de vida que puedes hacer. Lo mejor de todo, se compone.

Después de 10 años de comprometerse con un estilo de vida de práctica deliberada, se sorprenderá absolutamente de cómo será su vida.

Y confía en mí, nunca querrás volver a tu «protocolo estándar».